Testé pour vous: 3 mois en mode healthy, ça marche vraiment?
Notre journaliste en a assez: stress, maux de dos, intestins rebelles, kilos en trop... Pendant trois mois, elle a changé radicalement son hygiène de vie et testé 5 méthodes de remise en forme.
UN ABONNEMENT AU FITNESS
J’exècre la dynamique des sports de groupe. La proximité dans les vestiaires, les cris, les high five... Je préfère le fitness, où j’affronte les machines seule. Avant d’être maman, j’ai pratiqué le fitness pendant dix ans. Une heure et demie de step, trois fois par semaine, avec une discipline de fer. Depuis l’arrivée de ma fille, je ne trouve plus le temps d’y aller. J’ai eu quelques velléités, mais après quelques semaines, le soufflé retombait. Résultat: mon mari m’a interdit de devenir membre d’un autre club de fitness puisque ceux-ci, bien sûr, vous font toujours signer à l’année. J’ai gaspillé plusieurs centaines d’euros pour rien. Mais je commence à avoir mal au dos quand je travaille. Je sais bien qu’il n’existe qu’une seule solution: faire de l’exercice et renforcer mes abdos et muscles dorsaux. Cette fois, je me sens réellement motivée, car j’ai un but: travailler sans douleur. Je fais tout pour éviter les pièges des fois précédentes et j’opte pour un club de fitness avec un coin enfants, pour pouvoir emmener ma fille. Plus d’excuse pour me dégonfler! Ma routine se compose de 45 minutes de cardio (elliptique, marche en montée et rameur) et d’un quart d’heure de musculation.
« Après quatre mois, je sens que je suis moins boudinée dans mes pantalons et tops. »
La première semaine est désastreuse. Je suis impitoyablement confrontée à ma condition physique catastrophique. Mais après quelques semaines, je sens que les choses s’améliorent. Mes jambes se musclent et lors d’une balade à vélo, je constate que je n’ai plus aucun mal à grimper les côtes. Pendant trois mois, je ne rate pas une seule session de fitness: trois fois par semaine, pas une seule absence. En général, je m’offre un sauna après l’entraînement et ce petit plaisir me motive pour tenir. Après quatre mois, je sens que je suis moins boudinée dans mes pantalons et tops. La différence est minime, elle ne se voit pas vraiment, mais moi, j’ai retrouvé le rythme. Je me donne un an pour me remettre en forme, tranquillement. Le fitness est un sport exigeant, il n’y a pas de raccourcis. On doit prester ses heures, mais j’aime beaucoup cette progression lente et constante.
CONCLUSION Si vous arrivez à trouver la motivation et si vous êtes dans le bon état d’esprit, le fitness est un sport très complet, qui donne de vrais résultats.
Bureau debout et deskbike
Je travaille chez moi la plupart du temps, mais je n’arrive pas à rester assise très longtemps sans avoir mal au dos, alors je voyage avec mon PC portable. Du bureau au canapé et puis au lit, en passant par la table de la cuisine. Voilà un petit temps que je suis attirée par le «bureau debout», très tendance. Je contacte Health 2 Work (health2work.be): pendant trois mois, je peux tester gratuitement un bureau réglable électrique (748 €). Il s’accompagne d’un Steppie — une planche oscillante sur laquelle on peut se tenir debout — et d’un Ergodeskbike Basic (399 €). Le jour de la livraison, je déplace mon propre bureau pour obtenir un méga-bureau en L, qui m’offre trois options: travailler assise, debout ou en pédalant. C’est surtout le vélo qui m’excite: faire du fitness en travaillant, trop bien! Mais après un quart d’heure, je dois me rendre à l’évidence: impossible d’écrire ma chronique en pédalant. Mon esprit se focalise sur le sport, pas sur l’écriture. Essayons la position debout, sur le Steppie: une planche arrondie dans le bas, qui oblige votre dos et vos jambes à rester en mouvement pour garder l’équilibre. Mais cette position ne s’avère pas tellement meilleure pour écrire. Là où ça fonctionne super bien, c’est quand je dois faire des jobs plus techniques, comme des traductions. Je constate que je travaille beaucoup plus vite que quand je suis assise. Comme je suis debout, il faut que ça avance. Je suis plus concentrée, je me sens plus réveillée. Travailler debout est parfait pour la grande procrastineuse que je suis. Mais uniquement pour les tâches qui ne demandent pas trop de réflexion. Si je dois réfléchir, j’ai besoin de calme. Or, le mouvement me donne une sensation de précipitation contreproductive. Et quand je travaille debout ou à vélo, je ne tiens jamais plus d’une demi-heure. Après, je n’ai plus qu’une envie, c’est de m’asseoir. Je m’oblige à tenir bon, mais après trois mois, je me rends compte que je suis de moins en moins souvent debout et de plus en plus souvent assise.
CONCLUSION Travailler debout permet de rester attentive. Et on a effectivement moins de douleurs au dos liées à la station assise. Mais ce n’est pas évident de tenir longtemps.
BOIRE DU KOMBUCHA
Le kombucha est une boisson fermentée à base de thé, super saine, probablement découverte en Chine. De là, la boisson s’est répandue en Russie et en Europe de l’Est, pour finalement devenir populaire aussi chez nous. Elle cadre bien avec notre nouvelle façon de manger et de boire, avec notre intérêt pour les antioxydants et les pro-biotiques. Le kombucha a plein de qualités: il favorise la digestion, calme les rhumatismes, prévient l’artériosclérose, régule les intestins et diminue le stress. Et il est assez facile à fabriquer soi-même. Il suffit d’avoir un «scoby», une levure mère qui se multiplie. On trouve assez facilement quelqu’un dans son entourage qui fait son kombucha maison et peut vous fournir le nécessaire. Perso, je n’ai pas la patience de chipoter avec des bocaux, j’achète mon kombucha prêt à boire en magasin bio. Si, comme moi, vous achetez du kombucha en bouteille, il faut faire attention à ce qu’il soit au thé cru («raw»), non pasteurisé, pour que les bonnes bactéries n’aient pas été détruites.
« Je ne connais aucune autre boisson qui soit en même temps aussi immonde et aussi délicieuse. »
Je suis surtout curieuse des effets probiotiques. Jusqu’à ce que je me fasse enlever les amygdales, en 2017, j’avais au moins trois angines par an, traitées aux antibiotiques. Je ne vous dis pas l’effet dévastateur sur ma flore intestinale, et j’espère que le kombucha va remettre de l’ordre dans tout ça. Pendant trois semaines, j’en bois une petite bouteille par jour, puis je descends à une à deux fois par semaine. Le goût est unique: je ne connais aucune autre boisson qui soit en même temps aussi immonde et aussi délicieuse. L’étiquette mentionne que le kombucha peut contenir des «traces» d’alcool, mais à mon avis, c’est un petit euphémisme. Quand j’en bois le matin, il m’arrive de me sentir un tout petit peu pompette!
CONCLUSION Il y a une légère amélioration au niveau digestif, mais je ne sais pas trop si c’est dû au kombucha.
L’APP DE MÉDITATION
Dans les moments de grand stress, j’ai une tendance à l’hyperventilation chronique: une respiration rapide et superficielle, qui amène trop d’oxygène et trop peu de gaz carbonique dans le sang, avec des maux de tête, des palpitations et une sensation d’oppression à la clé. Je déteste les exercices de méditation, on ne me verra jamais à un cours de méditation transcendantale, mais je suis toute prête à faire des exercices de respiration. Dans le passé, un kiné m’a appris à m’apaiser en respirant par le ventre. On ne gonfle pas la poitrine mais le ventre, on inspire sur trois temps et on expire le plus lentement possible. Rien de tel pour rééquilibre les taux d’oxygène et de gaz carbonique dans le sang. Mais pour pratiquer de façon plus efficace et disciplinée, j’ai besoin d’aide. Après quelques recherches, de choisis InnerBalance, une app qui aide à équilibrer sa respiration et ses émotions dans la foulée. J’espère que c’est efficace, car ce truc coûte 169 €. Pour ce prix-là, on installe une application dans son smartphone et on reçoit un appareil qui mesure la fréquence cardiaque, à relier au smartphone. En pratiquant des exercices respiratoires ciblés, on s’entraîne à la cohérence du rythme cardiaque: il devient calme et régulier, ce qui permet de réduire le stress au minimum. Les premiers essais sont assez pénibles, me confrontant à mon incapacité à me calmer. Mais à l’usage, l’app a un effet hypnotisant et me met même dans une sorte de transe. Après quelques semaines, elle m’est tellement utile que je l’utilise même en voiture. Juste avant une réunion stressante, je fais mes exercices de respiration et j’assume mieux. Ce qui est chouette, c’est que les progrès sont constamment transmis sous forme de graphiques, irrésistibles pour la control freak que je suis.
CONCLUSION Particulièrement efficace, m’aide à me calmer dans les moments de stress.
Me tartiner de vitamine A
La vitamine A est l’un des remèdes les plus puissants contre les rides et le vieillissement. Et ça, il n’y a pas que les magazines féminins qui l’affirment, mais aussi les dermatos. On trouve la vitamine dans les produits de soin sous le nom de rétinol. La substance stimule la production de collagène et d’élastine, (re)donnant fermeté et souplesse à votre peau. Elle est également efficace contre les taches pigmentaires. Lors d’un voyage à Copenhague, je tombe sur une société cosmétique all natural, qui vend une huile aux composantes riches en vitamine A dans des petits flacons compte-gouttes. Je décide d’en acheter un pour essayer. Il faut absolument appliquer la vitamine A le soir, car elle rend votre peau plus fine, et donc plus sensible au soleil. Je me tartine scrupuleusement tous les soirs et j’attends de voir ce qui va se passer. Rien.
« Ma peau est redevenue douce et sent les fleurs de printemps, c’est drôlement meilleur que l’odeur de mort-vivant. »
Après deux mois, je découvre un effet secondaire assez perturbant, alors que je suis au fitness. J’éponge la transpiration sur mon visage avec une serviette éponge. Tout à coup, je sens une odeur nauséabonde, comme si un zombie se tenait derrière moi. Sauf que c’est ma sueur à moi, qui est normalement inodore... Apparemment, c’est un effet des petites gouttes de vitamine A. Sur le site web d’un dermatologue, je lis qu’il faut de huit à douze mois pour observer de vrais résultats, mais que s’il ne se passe rien du tout pendant les trois premiers mois, il ne faut pas s’attendre à des résultats probants. Le flacon est retourné dans l’armoire et le soir, j’applique à nouveau mes anciens sérum et crème de nuit. Ma peau est redevenue douce et sent les fleurs de printemps, c’est drôlement meilleur que l’odeur de mort-vivant. Je devrais peut-être réessayer avec un produit de la pharmacie ou prescrit par un dermato...
CONCLUSION Pas de résultat, à part un effet secondaire particulièrement déplaisant.
Retrouvez cet article en intégralité dans le GAEL de novembre, disponible en librairie!
À lire aussi:
- Le régime alimentaire idéal pour survivre au blues automnal
- 5 desserts gourmands et healthy pour se régaler sans culpabiliser!
- Thé matcha: 5 bonnes raisons de l’adopter
- La routine matinale à adopter pour chasser les kilos en trop!
Vous avez repéré une erreur ou disposez de plus d’infos? Signalez-le ici
