Si un soutien-gorge peut créer l’illusion d’une poitrine tonique, ces exercices peuvent vraiment changer la donne. Dites au revoir aux seins qui tombent!

S’il y a bien une zone de notre corps qui suscite beaucoup de complexes, c’est notre poitrine. Trop petits, trop proéminents, trop pointus ou trop tombant: rares sont celles qui sont 100% satisfaite de leurs seins. Si, vous ne pouvez pas faire grande chose pour leur forme, sachez que vous pouvez rendre votre poitrine plus tonique. Bye bye les seins qui tombent grâce à ces quelques exercices à pratiquer au quotidien qui mettront à contribution vos pectoraux.

Vos poignées d’amour vous complexent? Découvrez notre routine de choc pour les faire disparaître!

Pour une poitrine tonique

01

Les pompes

C’est l’exercice idéal pour faire travailler ses pectoraux! Malheureusement, il est redouté par un TRÈS grand nombre de sportifs amateurs. On privilégié donc cette alternative à faire contre le mur pour démarrer en douceur et réveiller ses muscles. À répéter pour deux voire trois séries de 30 à 45 secondes.

02

Le développé – couché

C’est un exercice que vous pouvez faire à la salle ou chez vous si vous avez un banc de sport. Allongez-vous et munissez vous de poids de 1 à 2 kilos (voire 5 ou 10 kilos si vous avez l’habitude de vous exercer avec des poids). Tirez les bras vers le haut et soulevez les poids. Veillez à ce que vos bras soient bien tendus. Répéter l’exercice une quinzaine de fois pendant trois séries.

03

Reverse Dumbbell Fly

(c)Popsugar

Tenez vous debout, les jambes légèrement pliées vers l’avant tout en gardant le dos bien droit. Soulevez les poids vers l’arrière tout en maintenant les bras tendus. À répéter pendant 2 voire 3 séries de 45 secondes.

04

Shoulder taps

Cet exercice fait partie de la catégorie des exercices vicieux: il vous donne l’impression de ne pas travailler grand chose, donc vous le prenez à la rigolade, mais plus les secondes passent, plus vous sentez vos pectoraux et vos abdos! À faire pendant 45 secondes et à répéter 2-3 fois.

05

Elbow Squeeze

Cet un exercice très simple en apparence, mais prenez garde car les muscles tétanisent vite! Tenez-vous debout et prenez vos altères. Placez ensuite vos bras vers le haut en veillant à ce que vos coudes forment un angle de 90°. Montez ensuite les bras vers le haut et répétez pendant 3 séries de 45 secondes.

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