Ces aliments à privilégier pendant les règles

margothouget

21 février 2024

Lorsque nos règles arrivent, nous avons tendance à nous jeter sur tout ce que nous pouvons trouver dans notre placard. Pourtant, le contenu de notre assiette peut jouer un rôle significatif sur notre confort digestif voire réduire nos douleurs menstruelles.

Fringale, fatigue, crampes au niveau du ventre... Les règles ne sont jamais une partie de plaisir, toutefois certains aliments peuvent nous faire un peu de bien, et nous aider à vivre cette période compliquée avec plus de sérénité.

Pourquoi prenons-nous du poids pendant nos règles?

Les légumes verts

Manger au moins 5 fruits et légumes par jour ! Le célèbre message de santé publique est encore plus vrai lors de notre cycle menstruel. Si vous avez déjà été gênée par des troubles digestifs et des diarrhées, il est vivement conseillé de vous tourner vers des aliments riches en fer et en vitamine B. On retrouve ces derniers en grande quantité dans les légumes verts comme les épinards, le chou ou encore les brocolis.

Les fruits frais

Une étude espagnole a permis de mettre en évidence les bénéfices des fruits sur les crampes menstruelles. Dans cette recherche, les jeunes femmes qui mangeaient moins de 2 portions de fruits par jour, avaient des règles plus douloureuses et intenses que les autres. Comment peut-on expliquer de tels résultats ? Les fruits sont bourrés d’antioxydants et de fibres, ce qui permet de contrer les inflammations.

Les noix

Vous avez toujours des fringales pendant vos règles ? Si nous avons tendance à vouloir avaler un paquet de bonbons ou une tablette de chocolat, il faudrait en réalité préférer un encas à base de noix. C’est une bonne alternative, si on veut s’adonner à un peu de grignotage, ou faire un pause goûter. Les noix sont riches en oméga 3, 6 et sont aussi une bonne source de protéines. Grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires, elle peuvent calmer les crampes menstruelles et soulager la douleur.

Les légumineuses

Si vos règles sont abondantes, une carence en fer est rapidement arrivée. Pour l’éviter, les légumineuses sont une alternative idéale, riches en fer, en fibres et en magnésium. Vous pouvez vous tourner, par exemple, vers un repas préparé à base de lentilles, de fèves, de haricots rouges ou encore de pois chiches, selon vos préférences. En outre, les légumineuses constituent une source de protéines végétales, et sont des alliés pour notre transit intestinal. Ce qui nous donne, en plus, une raison de dénicher de nouvelles recettes sans viande ou sans poisson.

Les poissons gras

Faites le plein d’aliments bourrés d’oméga-3 avec les poissons gras comme la sardine, le thon ou le saumon. Ils peuvent réduire l’inflammation, principale cause des douleurs menstruelles. C’est ce qu’a démontré une étude de la North American Menopause Society. Durant leurs règles, les femmes qui consommaient des poissons gars avaient des crampes moins fortes que les autres. S’empiffrer de sushis pourrait donc être la solution à nos problèmes ! On n’a jamais été aussi heureuse de se l’entendre de dire !