5 astuces pour soutenir l’immunité de toute la famille avant l’hiver

05 décembre 2025

Avec le froid qui s’installe et les mouchoirs qui remplacent les lunettes de soleil, les virus en profitent pour circuler à plein régime. Pas de panique ! Voici 5 conseils simples pour soutenir les défenses immunitaires de toute la famille et aborder l’hiver en pleine forme.

1. Hydratez-vous

L’eau d’abord, le reste après. Boire suffisamment (entre 1,5 et 2 litres par jour pour un adulte) est la clé pour se sentir en forme et préserver son bien-être. Une bonne hydratation aide vos reins et votre foie à éliminer les toxines, et protège vos muqueuses – un atout crucial, car des muqueuses sèches peuvent affaiblir vos défenses immunitaires. Et pour les enfants ? Offrez-leur une gourde colorée ou rigolote à emporter à l’école : l’hydratation devient un jeu d’enfant !

2. Mangez équilibré

Les vitamines A, B6, C et D, le zinc, le fer… Autant de nutriments essentiels pour renforcer vos défenses immunitaires. Intégrez-les à votre alimentation au quotidien. Petit rappel : manger doit aussi rester un plaisir !

3. Dormez suffisamment

La nuit est le moment où votre corps se régénère. Votre mission ? Lui en donner le temps ! Couchez-vous à temps et mettez aussi vos enfants au lit à l’heure. C’est aussi simple que ça. Un sommeil suffisant est essentiel pour soutenir votre système immunitaire.¹ Les adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures, et les enfants de 9 à 11 heures. Bonus : un bon sommeil préserve aussi votre équilibre émotionnel, car le manque de repos augmente le stress et les risques de troubles mentaux.² C’est tout bénéfice !

4. Bougez !

Pensez à bouger un peu chaque jour, même une petite promenade compte ! Une activité physique quotidienne, aussi modeste soit-elle, stimule la circulation sanguine et booste votre bien-être. Pourquoi ne pas en faire une habitude ? Optez par exemple pour une balade digestive après le dîner, plutôt que de vous affaler directement dans le canapé. Résultat garanti : vous dormirez mieux ! Côté enfants, pas de souci : entre la cour de récré et les jeux dans le jardin, ils ont généralement leur dose d’exercice !

5. Gérez votre stress

Le stress chronique n’est pas anodin : il peut nuire à votre santé. Des études montrent que sur le long terme, un taux élevé de cortisol (la principale hormone du stress) affaiblit le système immunitaire et augmente la vulnérabilité aux maladies. Si le cortisol est utile pour réagir à un danger immédiat, un excès prolongé épuise vos défenses et vous expose aux maladies.³^,⁴

Pour bien gérer votre stress, adoptez ces réflexes au quotidien : bien dormir, bouger, s’hydrater et manger équilibré. En plus de vous sentir mieux, vous aiderez votre corps à garder un cortisol stable.

Actimel : la petite bouteille qui soutient votre système immunitaire

L’hiver, mieux vaut être en forme ! Besoin d’un coup de pouce ? Intégrez Actimel à votre routine quotidienne pour soutenir vos défenses immunitaires. Imaginez : votre système immunitaire est comme un garde du corps, et Actimel lui offre un soutien précieux. Actimel et Actimel Kids vous soutiennent, vous et votre famille au quotidien.

Chaque bouteille d’Actimel regorge de milliards de ferments L. casei. Elle est enrichie en vitamines B6 et D, essentielles au bon fonctionnement de votre système immunitaire.* Intégrer une bouteille d’Actimel à votre routine matinale ? Rien de plus simple ! Un geste rapide, un goût délicieux, et un soutien idéal pour toute la famille. La petite bouteille qui fait la différence pour bien démarrer la journée.

Plus d’infos ? Surfez sur actimel.be.

*À consommer dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain.

_{1 Szataniak, M., & Packi, K. (2025). Melatonin as the missing link between sleep deprivation and immune dysregulation: A narrative review. International Journal of Molecular Sciences, 26(14), 6731. https://doi.org/10.3390/ijms26146731}
_{2 Centers for Disease Control and Prevention. (2021). Effect of inadequate sleep on frequent mental distress. Preventing Chronic Disease, 18, E73. https://doi.org/10.5888/pcd18.200573
3 Segerstrom, S.C., & Miller, G.E. (2004). Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry. Psychological Bulletin, 130(4), 601–630. https://doi.org/10.1037/0033-2909.130.4.601
4 Dhabhar, F.S. (2014). Effects of stress on immune function: the good, the bad, and the beautiful. Immunologic Research, 58, 193–210. https://doi.org/10.1007/s12026-014-8517-0}