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3 exercices pour affiner les cuisses

3 exercices pour affiner les cuisses

Parce qu’on rêve toutes de jambes fines, fermes et élancées, on enfile sa tenue de sport et on s’y met!

Synonyme de petites robes et de jolies jupettes, l’été amène avec lui son lot de motivation pour le sport. L’envie de se sentir bien dans sa peau sur la plage en arborant son bikini préféré se fait forte et se mettre au sport devient presque instinctif! On vous propose 3 exercices parfaits pour dessiner vos jambes et plus particulièrement, vos cuisses.

Battements

Cet exercice est idéal pour muscler l’extérieur des cuisses. Prenez votre temps, n’allez pas trop vite!

  1. Allongez-vous sur le côté droit, jambes tendues et appuyez-vous sur votre avant-bras droit.
  2. Soulevez votre jambe gauche en faisant bien attention à garder le pied en position angle droit.
  3. Montez le genou à la hauteur de votre hanche ou plus haut et effectuez des battements de bas en haut.
  4. Répétez le mouvement 10 fois de chaque côté et effectuez-en deux séries.

Flexion et extension

L’exercice parfait pour muscler le devant des cuisses.

  1. Asseyez-vous sur un tapis les genoux pliés, les bras derrière le dos et les mains en appui sur le sol.
  2. Bombez votre buste et votre poitrine.
  3. Levez et tendez la jambe droite: votre genou droit doit être au même niveau que le gauche.
  4. Répétez le mouvement flexion/extension 15 fois de chaque côté et effectuez-en deux séries.

A genoux

Idéal pour muscler les fessiers et l’arrière des cuisses, cet exercice demande un peu de souplesse!

  1. Installez-vous à quatre pattes sur un tapis, les genoux parallèles aux hanches et les coudes au sol, en parallèle à vos épaules.
  2. Soulevez votre jambe droite vers l’arrière, de sorte à ce qu’elle forme un angle droit.
  3. Effectuez des allers/retours du sol vers le haut et répétez le mouvement 20 fois de chaque côté.

Bien entendu, pour obtenir des résultats, ces exercices demandent à être réalisés au minimum deux à trois par semaine. On les combine à une alimentation saine et c’est dans la poche! Allez, hop hop hop on s’y met!

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